果蔬汤圆的热量/卡路里_果蔬汤圆的做法

1、将南瓜紫薯菠菜洗干净，南瓜紫薯去皮，放入锅中蒸熟，菠菜炒一下水，然后依次打成汁泥，像紫薯的话含水份比较少，所以比较干，打泥的时候可以加入少量的水一起打。
2、蓝莓跟草莓提前洗好备用，草莓切成蓝莓大小的块状。
3、把200克糯米粉分别分成4等份，3份分别加入南瓜泥，紫薯泥，菠菜泥，1份加入水，全部揉匀即可。
液态量加入时，不要一下全部倒入，一点一点的加入，以免液体过多,导致面团不成形。
4、把每个颜色都捏一点点，放一起。
5、用手先搓圆。
6、再用手指压一个圆孔，把蓝莓或草莓放入收口包起，再次搓圆成圆形状即可。
7、提前准备一些糯米粉，把做好的汤圆放入粉中滚一下沾上干粉就不会和其它汤圆粘住。
8、放入适量的是入锅中，把水烧开，放入汤圆。
煮到汤圆自动浮起来，根据个人的口味加入适量的细砂糖，再煮三分钟左右就全熟透了，捞起就可以吃了，香香的，好吃极了。
9、成品。
10、成品。

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒筋活血、活血行气、美容益寿等功效；可与枣、葡萄、桂花搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、解毒杀虫等功效；可与枣、绿豆、红枣搭配；与青蟹、辣椒、油菜相克，同食可能会引起不适；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解热、促进胃肠蠕动、预防肠癌等功效；可与橙子、冰糖、玉米搭配；与猪排、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；

果蔬汤圆的热量和减肥功效