| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 圣诞花环-六月鲜酱油热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于对面舞59分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备材料
2、西兰花、胡萝卜和土豆切块备用。
3、西兰花沸水焯水备用。（锅中可以放些盐和油，这样焯出的西兰花不会变色）
4、胡萝卜丁沸水焯水备用。
5、
5、土豆块放入锅中煮5分钟左右。
6、捞出，撒上黑胡椒碎。
7、倒入少许六月鲜特级淡盐酱油。
8、用工具压成泥。
9、将土豆泥围成圆形。
10、焯好水的西兰花依次插入土豆泥中。
11、
11、土豆泥上全部插满西兰花。
12、用胡萝卜丁摆放装饰。
13、用迷迭香和莳萝叶装饰即可。
14、成品图
15、成品图
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、益气等功效；可与肥牛、醋、豆角搭配；与西红柿、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠蠕动、润肺祛痰等功效；可与莴笋、香菇、圆白菜搭配；与猕猴桃、茼蒿、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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