| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 174克 | 鸡蛋卷热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于穿衣服69分钟消耗的热量120 | |||||
1、干香菇泡发切末，胡萝卜、葱切末（一定要切的碎一点，卷上不容易破）放盐和少许料酒（料酒去腥使鸡蛋更滑嫩）
2、鸡蛋和食材打散备用（食材可以随意搭配，放自己喜欢的，青椒，韭菜，虾仁都都可以）
3、平底锅刷一层底油
4、锅烧三成热放入之前准备好的蛋液，铺匀待蛋液凝固
5、凝固后沿一侧卷起即可
6、食用时候可以切小段
7、黄金鸡蛋卷烧好了，连小孩和老人都适合食用
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、北极虾、圆生菜搭配；与茶叶、鹅肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、促消化等功效；可与鳕鱼、豆浆、香菜搭配；与水萝卜、西红柿、醋相克，同食可能会引起不适；
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