| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 847克 | 三鲜逗乐锅巴热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡,相当于堆木头85分钟消耗的热量300 | |||||
1、1汤匙白糖加1汤匙清水入小锅，中小火熬成粘稠的糖浆。如图起大泡泡就应该差不多啦~
2、迅速地将乐事逗乐薯心形的两条至变蘸上少许糖浆
3、三个拼一块儿，放在一边放凉后就会粘成三叶草的形状
4、这样全部做好
5、然后排在盘子中
6、鱿鱼打花刀后切段儿
7、虾开背，蟹肉棒斜刀对半切
8、荷兰豆洗净摘取硬筋和硬梗，胡萝卜切片，木耳泡发后撕成小片备用
9、烧一锅水，水温不用全开，气泡迅速往上冒就可以啦
10、先下入蔬菜汆烫1分钟，至胡萝卜片中间的部分变得略透明，捞出备用
11、待水再次呈现微沸腾的状态时下入海鲜汆烫大约15秒，看见虾仁成球，鱿鱼卷起就马上捞出
12、就像这样
13、起炒锅热锅凉油，下入葱姜煸炒出香味
14、下入海鲜翻炒
15、再下入蔬菜继续翻炒片刻
16、放入大约100毫升的清水，盐和胡椒粉略微炖煮1分钟
17、下水淀粉勾芡，使之包裹在材料上就好。
18、浇在逗乐薯上就可以开吃啦~逗乐薯的微酸咸鲜配上海鲜浇头的鲜美，你们快在一起吧~
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、催乳、治疗高血压等功效；可与油菜、大白菜、豌豆搭配；与圣女果、乌鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、抗癌、抗菌消炎等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、解毒生津、促进消化等功效；可与黄豆、鲈鱼、草鱼搭配；与木瓜、水萝卜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、充饥、清肠胃等功效；可与春笋、猪血、鱿鱼搭配；与麦冬、田螺、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
