| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾米 | 克 | 10千卡 | 198千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 猪里脊 | 克 | 46千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 虾皮瘦肉双米粥 宝宝辅食微课堂热量/卡路里286千卡 | |||
 热量286千卡,相当于单板滑雪45分钟消耗的热量378 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、大米和糙米放一起浸泡1小时。
3、泡涨后入锅，一次性加入足量的水，大火煮开后转小火慢煮。
4、猪肉切成薄片，冷水入锅，大火焯水两分钟后捞出清洗。
5、再放入辅食机中搅拌成碎末。
6、虾米放入清水中浸泡30分钟以上，中途换水3次。
7、彻底清洗后切碎。
8、再把小青菜切碎。
9、等粥煮至软烂（大约需要30分钟）后加入肉碎和虾米，小火焖煮20分钟后加入菜碎，再煮1分钟。
10、关火后再焖3分
11、米粥的性状已经非常软烂了，虾米和肉沫几乎和粥融为一体了。
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增加骨密度、通乳汁、保护心血管等功效；可与豆腐、藕、紫甘蓝搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、和胃、润肠通便等功效；可与猕猴桃、绿豆、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
