| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鱼丸 | 克 | 160千卡 | 84千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 824克 | 咖喱鱼丸盖饭热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于摩托艇运动284分钟消耗的热量150 | |||||
1、先蒸上一锅香喷喷的米饭。
洋葱洗净切丝，土豆洗净去皮切成约一厘米小块，鱼丸洗净备用，咖喱块就选用超市里买即食的，口味自己喜欢就好！
2、热火冷油将鱼丸下锅，炒志表面微焦，然后下洋葱，土豆一起翻炒至洋葱香味，加入咖喱块，倒入开水，没过鱼丸等，喜欢汤汁多的小伙伴可以自己适量加量。
3、大火烧开，转小火慢慢熬炖。。。七八分钟至土豆软烂即可。
4、盛一小碗米饭倒扣在盘中，浇上一勺咖喱。。。咽下口水，大快朵颐吧！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有滋补健胃、通乳、利水消肿等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、治疗高血压、提神等功效；可与猪肉、火腿、松子搭配；与黄豆、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、抗衰老、美容护肤等功效；可与豇豆、黄瓜、牛里脊搭配；与香蕉、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
