| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 466千卡 | 133千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 味噌烤三文鱼热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡,相当于触身式橄榄球73分钟消耗的热量480 | |||||
1、味淋加入白味噌稀释，蒜瓣拍碎，撒在鱼肉表面，腌至一晚
2、将腌好的鱼用平底锅煎一下，正反面都煎一下
3、烤盘内放入洋葱大蒜，将煎过的鱼肉放在上面
4、烤箱预热200度，将食物探针插在鱼肉中心部位 烤20分钟
5、探针包装上有肉类温度对照，按这个温度显示来控制自己想要的程度吧。
6、最上方是炉内温度显示，下面就是肉内温度显示了，我想要熟一点儿的鱼肉，所以还要多烤一会儿,到50多度的时候就基本可以了。
7、完成，鱼肉的程度很符合我的要求，所以，在不经意间，它就变成了我的下午茶~
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防视力减退、健脾胃等功效；可与柠檬、芥末、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、防肿瘤、预防心脑血管疾病等功效；可与生菜、火腿、排骨搭配；与芒果、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血压、补钙等功效；可与排骨、苹果、五花肉搭配；与虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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