| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 鱿鱼须 | 克 | 60千卡 | 75千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 乌冬面 | 克 | 357千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 555克 | 冬日来一碗暖暖的海鲜乌冬面热量/卡路里518千卡 | |||
 热量518千卡,相当于空手道52分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好前期食材
2、大葱切片；蒜瓣切末；蟹肉棒去包装后切两段；鱿鱼须切开，和虾仁一起用酱油、植物油和胡椒粉腌制10分钟。
3、微波适用盘中加入高汤，加盖留孔，入微波炉用高火p100加热5分钟
4、加入乌冬面、鱿鱼须、虾仁，加盖留孔，再用高火p100加热3分钟。
5、最后加入大葱片和蟹肉棒，根据个人口味加入食盐即可
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、降血压、预防高血压等功效；可与明虾、樱桃、豆豉搭配；与杨梅、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、恢复视力、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、提高性欲、防心肌梗死等功效；可与海马、圆白菜、娃娃菜搭配；与橙子、橄榄、山药相克，同食可能会引起不适；
乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、补虚损、润肺补肾等功效；
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