| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 羽衣甘蓝 | 克 | 72千卡 | 22千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 椰子水 | 克 | 57千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 羽衣甘蓝牛油果椰汁热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡,相当于打理草坪54分钟消耗的热量330 | |||||
1、羽衣甘蓝洗净甩干，叶子撕小片，不要茎。
2、牛油果去皮去核。
3、丢料理机，倒入一盒椰子水，翻滚吧，smoothie！
羽衣甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利水、消食通便、养胃和中等功效；可与木耳、青椒、虾米搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、防晒、治便秘等功效；
椰子水的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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