| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里756千卡 | |||
 热量756千卡,相当于叮当舞137分钟消耗的热量330 | |||||
1、准备食材，吐司面包，火腿，鸡蛋，番茄酱，沙拉酱（酱料随自己喜好选择）
2、火腿切成薄片（我切的不是很好），个人比较喜欢吃，所以多切了些！
3、煎火腿片，煎煎比较好吃
4、煎鸡蛋
5、给吐司片涂上薄薄一层番茄酱，放上火腿，再放吐司片，涂番茄酱，放鸡蛋，最后在放上吐司片，就完成了！（图片是上次做的，这次这个步骤忘记拍照了）
6、铛铛铛，切开方便吃（由于切成三角形不方便吃，我就从中间切开了）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与香椿、小米、小米面搭配；与地瓜、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、防癌、美容等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
