| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 双汇火腿肠 | 克 | 94千卡 | 187千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 全麦三明治热量/卡路里848千卡 | |||
 热量848千卡,相当于跳台滑雪121分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好所有材料！
全麦面包切边再切对角
火腿肠切片慢火煎熟
鸡蛋搅拌均匀煎鸡蛋饼
芝士片
沙拉酱
2、挤沙拉酱，放火腿片
3、放芝士再盖上面包
4、放鸡蛋饼挤沙拉酱
5、盖上面包完成哈～
6、开动咯
双汇火腿肠的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、增强活力等功效；与杨桃、羊肉、菠菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、防细菌感染等功效；可与青椒、香椿、小米面搭配；与糖精、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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