| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 75千卡 | 15千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 905克 | 百分百成功率的咸肉菜饭热量/卡路里1287千卡 | |||
 热量1287千卡,相当于擦玻璃429分钟消耗的热量180 | |||||
1、胡萝卜切小块，咸肉切厚片，大米淘洗干净进电饭锅
2、咸肉加料酒焯水
3、把胡萝卜和咸肉放入电饭锅中，加入盐，一点点糖(我做饭不加味精，加点糖可以提鲜，盐也不要放太多，咸肉本来就很咸)，滴几滴油，开始煮饭(菜饭)模式
4、把青菜稍微煸炒一下
5、等电饭锅开始这种倒计时保温状态
6、把青菜放进去(青菜易熟不能太早放，不然营养流失)
7、等电饭锅煮饭结束，把菜饭搅拌均匀就可以啦！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、和胃等功效；可与板栗、桂圆肉、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、抗癌等功效；可与菠菜、绿豆芽、香菇搭配；与山楂、柚子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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