| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 10千卡 | 517千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 93千卡 | 310千卡 | ||
| 丘比千岛酱 | 克 | 140千卡 | 468千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 鱼露 | 克 | 27千卡 | 150千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 591克 | 金枪鱼拌饭热量/卡路里575千卡 | |||
 热量575千卡,相当于吃东西383分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好所有材料。海苔用一包波力海苔就够了。
2、把海苔剪成宽度0.5厘米左右的小条。
3、把芝麻擀出香味。
4、打开金枪鱼罐头，必去水分并把鱼肉压碎。将两种沙拉酱、生抽、鱼露、醋依次放入金枪鱼肉中拌匀。
5、盛米饭（米饭最好不要太硬），把拌好的金枪鱼酱、海苔、黄瓜丁放在米饭上，最后撒上芝麻碎。拌好了就可以吃了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、护肝脏等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有补血明目、通便、治疗高血压等功效；可与山药、香蕉、黑豆搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
丘比千岛酱的热量468千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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