| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 90千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 菠菜春饼热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于柔软体操21分钟消耗的热量280 | |||||
1、菠菜焯水
2、泠水，取菠菜叶110克加入20克牛奶，榨汁
3、放入面包机
4、加入200g面粉
5、揉成团拿出，大约5分钟，静放15分钟
6、称10克油，实际上没用完
7、面团不断加入凉水，我量了大约加了20g
8、知道面团有些黏手
9、手和面板抹油，将面团揉成长条
10、均匀分成20等分
11、压扁
12、每三个压一起，每压一个面团中间均匀抹上油，擀成薄饼
13、平底锅加热，可以抹上一次油也可以不抹油，放入面饼，当鼓起小气泡时，翻面
14、当鼓起大泡时可以出锅
15、成品，营养健康
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、养颜等功效；可与蜂蜜、黑豆、香蕉搭配；与橙子、金针菇、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、降血脂、冠心病等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
