| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 136千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 135克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡,相当于潜泳11分钟消耗的热量900 | |||||
1、准备材料：1块南瓜、燕麦片和枸杞。将南瓜削皮切块
2、将400毫升水和南瓜块一起放在煮锅里
3、南瓜水煮沸后，放入燕麦片和枸杞，拌匀
4、将煮沸的所有材料倒入焖烧罐里，盖好盖子
5、第二天打开焖烧罐就有暖心暖胃的南瓜燕麦粥
6、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、益气、保护胃粘膜等功效；可与莲子、赤小豆、糙米搭配；与黄鳝、带鱼、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、补钙、减肥等功效；可与对虾、山药、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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