| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶粉 | 克 | 145千卡 | 484千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 44千卡 | 364千卡 | ||
| 蛋清 | 克 | 72千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 102克 | 入口即化的-菠菜溶豆热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于砌砖43分钟消耗的热量420 | |||||
1、食材准备
2、看图
3、菠菜焯水后料理机中打成泥
4、过筛菠菜泥
5、筛入奶粉和玉米淀粉
6、搅拌均匀
7、打发蛋白分两次加入糖粉，低速转高速，打发至硬性发泡，打发必须到位
8、蛋白与菠菜糊分三次混合均匀 搅拌不要画圈 要轻 快！
9、拌均匀后装入裱花袋中
10、挤好后送入提前预热的烤箱，我家烤箱是100度60分钟，需自己观察。
11、简单又好吃
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补充营养、美容、润肠等功效；可与香蕉、黑豆、木瓜搭配；与菠菜、菜花、红枣相克，同食可能会引起不适；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、滋阴、疗疮等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宽肠胃、预防便秘、治疗便秘等功效；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有美容、延缓衰老、护肤等功效；可与牡蛎 、生菜、西红柿搭配；与牛奶、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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