煎鳕鱼-健康早餐的热量和减肥功效

1、配料:
鳕鱼3片,大蒜五瓣,黄油少许,盐少许,黑胡椒少许,海鲜酱少许
鳕鱼三片,带着包装化冻,不要拆开化.

2、化冻的鳕鱼拆开包装,用厨房纸吸去多余的水分,鳕鱼化冻水分较高,不吸干就煎很容易出水影响口感.

3、蒜瓣切片,平煎锅中放入黄油,再放入蒜片,小火煎至焦黄.

4、把蒜片全部捞出来不用,只用煎过蒜片的黄油煎鳕鱼.

5、鳕鱼放入锅中,两面煎,大约三到四分钟即可出锅.如果鳕鱼较大较厚,适当延长时间.

6、最后撒上盐和黑胡椒,鳕鱼煎好了.

7、装盘之前用厨房纸吸去表面多余的油.

8、酱汁使用海鲜酱汁熬煮一下即可,撒在装盘的鳕鱼上.

9、煎鳕鱼就做好了.

10、美味享用吧~