| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 三色果酱山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于水上排球45分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药冲洗干净，切成比较短的均匀小段
2、带皮到锅里面煮到半熟
3、刮掉外皮，冲洗干净粘液
4、继续煮到全熟
5、然后切好装盘，其中一个淋上蓝莓果酱
6、为了颜色漂亮，一个淋上杏子果酱
7、最后一个淋上草莓果酱即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、消渴、解毒等功效；可与芡实、枣、甘蔗搭配；与鱼肉、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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