| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 咸蛋黄 | 克 | 249千卡 | 274千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 689克 | 暧冬煲仔饭热量/卡路里2221千卡 | |||
 热量2221千卡,相当于曼波舞740分钟消耗的热量180 | |||||
1、用开水煮饭
2、大火烧开后大概两分钟改火
3、小火两分钟关火
4、到这时饭收干水
5、把所有准备好的肉放进窝里
6、中火半分钟
7、换小火
8、用这样的方式各个位置转多几次大概过程3分钟关火等两分钟再从新小火转3分钟，记得不要打开盖从复4次
9、一分钟后打开盖直喷香
10、最后加点葱花，油（在饭的旁边下一圈），酱油盖上开火，大火20秒
11、不好意思香到你罗
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有生津止渴、增进食欲、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
咸蛋黄的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有滋肝阴、润肌肤、润燥等功效；可与萝卜、南瓜、大蒜搭配；与鹌鹑、杏仁、香菜相克，同食可能会引起不适；
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