| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | ||
| 丘比千岛酱 | 克 | 248千卡 | 468千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 轻食三明治热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡,相当于郊游172分钟消耗的热量240 | |||||
1、先来食材大合影～
2、土豆蒸熟去皮，压成泥状。放入牛油果后，微波炉中火转一分钟。再用勺子压成泥状，混合均匀。
3、油中放入黑胡椒粒，煎出香味后放入处理好的虾仁（去虾线），至虾仁变色盛出。
4、将虾仁放入2中，再放入丘比千岛酱，混合均匀。
5、另起火煎鸡蛋。
6、最后如图摆盘即可啦。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防晒、退热、清肺止咳等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、提高性欲、通乳等功效；可与大白菜、荷兰豆、紫菜搭配；与葡萄、山药、番茄相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、利水消肿等功效；可与豇豆、豆角、醋搭配；与石榴、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
丘比千岛酱的热量468千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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