| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鱼籽 | 克 | 356千卡 | 143千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 总量 | 607克 | 微波鱼籽肉松饭团热量/卡路里918千卡 | |||
 热量918千卡,相当于烤面包367分钟消耗的热量150 | |||||
1、剩米饭1碗、鱼籽适量、肉松适量、海苔2片、寿司醋一勺
2、将剩米饭放入方太微波炉，高火模式2分半钟
3、倒入寿司醋与米饭拌均匀
4、准备一只小碗，铺上保鲜膜，用勺子将米饭沿碗边压实，中间留空
5、将鱼籽和肉松装入米饭
6、拎出保鲜膜，隔着保鲜膜捏出想要的样子，贴上海苔即可。
7、简单方便鱼籽肉松饭团完成了！
鱼籽的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有乌发、增强体质、促进发育等功效；与酸奶相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、润肌肤、润燥等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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