| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苔菜 | 克 | 370千卡 | 148千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 营养丰富的蔬菜果汁热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡,相当于抛光地板176分钟消耗的热量180 | |||||
1、这是自己种的苔菜，是上午采摘回来的，我用了半斤，先把菜用清水洗净
2、再切成段
3、锅里加水烧开
4、把苔菜放到锅里一烫就马上捞出来
5、捞出后放到凉开水里过凉
6、再捞出来控干水份备用
7、苹果削皮
8、再削成小块备用
9、把两样材料都放入果汁机里榨出汁
10、倒入杯中，一杯营养丰富即美味的果汁就可以喝了
11、榨汁后要把果汁机上的用具马上刷干净，并要凉干后再装起来，如果常时间不用，再用时最好用开水煮一下。
苔菜的热量148千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有补血益气、健脑、提高免疫力等功效；可与黄鱼搭配；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、促进胃肠蠕动、补脑养血等功效；可与鳙鱼、芦荟、枸杞搭配；与海鲜、糯米、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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