| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 紫薯奶昔热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于回力球14分钟消耗的热量720 | |||||
1、紫薯两个（小的，如果大的有一个就可以）
2、把紫薯用锅蒸煮，放凉后把头尾和表皮弄掉，并用手掰成碎块
3、把一盒牛奶和熟紫薯泥一起放入搅拌机中（如果喜欢再甜一些，可以加少量白糖）开动机器，搅到紫薯无颗粒状即可
4、一杯有着漂亮紫色和浓郁奶香的紫薯奶昔就好了，喝一口，又香又甜，孩子的最爱啊
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、通便、抗衰老等功效；可与米面、猪排、大米搭配；与柿子、柴鸡、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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