手握饭团紫菜包饭的热量/卡路里_手握饭团紫菜包饭的做法

1、刚出锅的大米饭有粘度，适合做紫菜包饭，趁热加入味岛香松，瓜子仁，芝麻，喜欢海苔碎的也可以加一点。
2、搅拌均匀
3、火腿切丝，黄瓜切丝。喜欢吃大根条，胡萝卜，鸡蛋皮的自己添。
4、海苔纸分正反面，粗糙的一面加饭，光滑的一面贴着竹帘。普通电饭锅的饭勺子盛半碗饭的量，铺在海苔上，用饭勺边压边擀，擀均匀，加入自己爱吃的食材。（除了刚才切丝的那些以外，肉松，鸭蛋黄，蟹棒，辣白菜这些都可以，喜欢沙拉酱的这一步也可以挤一点进去）注意放黄瓜丝的方向！一定是与竹帘平行的！
5、先可一边开始卷，卷到竹帘碰到饭了，另一边也开始卷，记得把竹帘的一边翻出来，别卷到饭里，用力握一握，让它紧紧的，也不能太紧，力道要均匀，防止饭被挤出来。
6、寿司七孔刀（实在没有锋利的水果刀也凑合）蘸点水，像拉锯一样快速地，来回地切（可以想象成锯木头）这样切出来不容易被挤扁，注意不要藕断丝连。
7、装盘，挤酱（千岛酱，俄罗斯辣酱，芥末酱，随你口味）

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与紫菜、冬瓜、南瓜搭配；与香菜、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、健脑安神等功效；可与豆腐、绿豆芽、蜂蜜搭配；与青椒、草莓、橙子相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有解热毒、润肠胃、润燥等功效；

丘比千岛酱的热量468千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

手握饭团紫菜包饭的热量和减肥功效