| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 三明治热量/卡路里977千卡 | |||
 热量977千卡,相当于打扫257分钟消耗的热量228 | |||||
1、蜂蜜兑少许水搅拌均匀，涂在面包片上
2、锅热后放入小块儿黄油，黄油融化后放入面包片，芝士片放在面包片上，煎至金黄后关火盖上锅盖闷一会儿直到芝士有些融化
3、煎两颗鸡蛋（不喜欢煎过的火腿，有些油）
4、面包片＋芝士片＋鸡蛋＋火腿＋面包片＋鸡蛋＋火腿＋芝士片＋面包片。完成
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、美容护肤等功效；可与干辣椒、圆生菜、西红柿搭配；与田鸡、桔子、糖精相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、加饱腹感、促进身体发育等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、增强抵抗力等功效；可与雪花梨、梨、雪梨搭配；与螃蟹、鲫鱼、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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