| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 全麦健康蔬果快手早餐热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于绘画166分钟消耗的热量270 | |||||
1、早起利用洗漱时间，把鸡蛋煮好。
2、利用鸡蛋放凉时间，加热牛奶，把全麦面包撕碎，番茄（或黄瓜苹果，可以放入家中有的或者自己喜欢的蔬果）切小粒，核桃用手碾碎（可不加）
3、再把鸡蛋剥壳，放入碗中，用勺子切碎，混合一起，就可以吃了。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与冬瓜、蘑菇、山楂搭配；与甘草、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
