| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 三明治热量/卡路里573千卡 | |||
 热量573千卡,相当于露营229分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材准备，鸡蛋一个用蛋黄，热锅倒油，另一个鸡蛋煎个荷包蛋备用！
2、铺上一片白切片，挤上一层丘比沙拉酱，放上肉松，再挤点丘比沙拉酱，放上一片火腿，再挤上丘比沙拉酱，铺上第二片白切片！挤上沙拉酱，刚上煎好的荷包蛋，挤上丘比沙拉酱，再放上最后一片白切片，表面刷上鸡蛋黄，再铺上火腿！
3、最后再对半切开成三角形！
4、就是这样的！那两个肉松的是儿子吃的！哈哈哈！今天做的比较多，老公带给同事吃的！烤箱150预热，烤15分钟！
5、烤完后，表面挤上一层丘比沙拉酱！完成了！
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、茄子、丝瓜搭配；与香菜、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与洋葱、苋菜、肥牛搭配；与茶叶、红薯、豆浆相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、生津液、滋肝阴等功效；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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