| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 260千卡 | 104千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 牛油果奶昔坚果杯热量/卡路里610千卡 | |||
 热量610千卡,相当于绘画136分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料、用具准备好(酸奶还在冰箱呆着)
2、牛油果切小块放入搅拌杯中
3、加入酸奶
4、启动料理棒
5、打好的牛油果奶昔到入玻璃杯中
6、腰果和杏仁果装入保鲜袋中用擀面杖压碎
7、果仁碎撒入奶昔中，放少许蔓越莓干
8、营养多多
9、干杯
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有退热、食道癌、降火等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防便秘、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
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