| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 225克 | 砂锅蟹粥热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于打理草坪151分钟消耗的热量330 | |||||
1、米洗净，加入几滴香油拌匀，目的是为了防止粘锅。
2、倒入砂锅内，加水，烧开后中火煮半小时。
3、蟹脚、蟹肩洗净备用。
4、姜切丝备用（我这个好像切成了姜条，哈哈）；
5、在第二步的粥煮半小时后，加入砂锅中煮开后小火焖煮半个小时至一个小时，以粥粘稠为佳，最后放少许盐，再煮三五分钟即可。
6、出锅，配点萝卜干，味道一级棒，开吃，喜欢的可以加点香菜。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护血管、抗衰老、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有促进消化、解毒、增进食欲等功效；可与海蟹、牛肉、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
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