| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 蓝莓山药热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡,相当于摇摆舞59分钟消耗的热量270 | |||||
1、选优质山药400克
2、刨皮后切7cm段；然后切1.5*1.5cm条！下开水锅烫1分钟捞出
3、如图摆出造型
4、蓝莓酱用少许温水调匀
5、淋在摆好的山药上；一盘蓝莓山药就做好了！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固肾益精、长志安神等功效；可与羊肉、猪骨、银杏搭配；与甘遂、荞麦米、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、抗氧化、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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