| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 山药泥热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于骑自行车22分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料
2、材料
3、材料
4、山药去皮备用，我削山药时候会痒，可以抹上一些醋就会好
5、切小段放入高压锅，一小碗水就好。水不用多
6、不用几分钟山药就熟透了。
7、压成山药泥
8、我把一部分的山药泥装进保鲜膜，底下剪个小洞就可以像挤奶油一样挤出山药泥了
9、成品
10、成品
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、白带多、健脾益胃等功效；可与羊肉、面条、鸭腿搭配；与藻类、虾、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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