| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 302千卡 | 30千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 268千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 1095克 | 花生米炒荷兰豆热量/卡路里570千卡 | |||
 热量570千卡,相当于迪斯科127分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料：荷兰豆、花生米
2、将荷兰豆抽去筋清洗清洗。
3、捞出。
4、将清洗好的荷兰豆下入沸水中焯开1分钟捞出。
5、用凉水过凉。
6、随后，将过凉好的荷兰豆控干水分，待用。
7、接着，用凉油下入花生米。
8、翻炒翻炒，炒出香味。
9、然后，合入荷兰豆翻炒一下。
10、最后，加少许盐。
11、加少许鸡精。
12、调味炒匀，即成。
13、出锅，装盘。
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、生津止渴、增强免疫力等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、补脾、促生长等功效；可与莲子、毛豆、苦菊搭配；与蕨菜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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