| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 114千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 苹果银耳露热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡,相当于有氧运动20分钟消耗的热量350 | |||||
1、备好食材：银耳提前泡发，再备上苹果；
2、银耳洗净，去蒂撕碎；
3、苹果洗净去皮去核，切块；最好将苹果丁切得同泡胀后的黄豆一致；
4、豆浆机里放入银耳；
5、再放入苹果；
6、倒入适量清水，清水容量为1100毫升-1300毫升；
7、豆浆机通电；
8、选择“果仁露”程序，启动；
9、【苹果银耳露】做好啦。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、宁神、减肥等功效；可与枸杞、洋葱、青鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、糯米相克，同食可能会引起不适；
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