| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 万圣节南瓜灯热量/卡路里650千卡 | |||
 热量650千卡,相当于开飞机325分钟消耗的热量120 | |||||
1、这是准备的南瓜，里面已经掏空了。如果自己买，要自己掏空。注意挑一下南瓜的形状。
2、这是用到的工具。先用彩笔划上图案，具体的图案参考网图或者自己DIY。
3、根据图案掏空
4、没有点燃蜡烛的样子
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有驱虫、增强性欲、养颜等功效；可与花生、蜂蜜、槟榔搭配；与咖啡、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、护肝等功效；可与鲈鱼、虾皮、墨鱼搭配；与苦瓜、海鱼、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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