| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 17千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 249克 | 奶酪烩土豆南瓜泥热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡,相当于踩水33分钟消耗的热量240 | |||||
1、土豆切片备用，大蒜切碎备用，烤箱预热到160度。
2、平底锅中中火加热融化黄油，加入大蒜，煮1-2分钟。然后加入面粉煮1分钟。慢慢加入牛奶，加入盐。煮沸后再煮约3-4分钟。关火，加入南瓜泥搅拌均匀，最后用盐和胡椒调味。
3、在烤碗里先放一半土豆，然后倒一半的酱，撒上一半的奶酪。重复下一层。
4、然后放入烤箱，烤到土豆可以用叉子轻松差进和顶部是金黄色，时间约1小时即可。
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有改善睡眠、养颜、治疗便秘等功效；可与香蕉、草莓、蜂蜜搭配；与巧克力、红糖、红枣相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血糖、解鸦片毒等功效；可与芦荟、火腿、猪肉搭配；与羊骨、木瓜、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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