| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面团 | 克 | 917千卡 | 257千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 710克 | 芝士火腿面包热量/卡路里1918千卡 | |||
 热量1918千卡,相当于粉刷639分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料（面团是做吐司剩下的）
2、洋葱切丁，不粘锅内倒入适量油、加入洋葱，放少许盐、黑胡椒，翻炒至洋葱变色
3、面包擀成长方形，放入两片火腿片、放点蛋黄酱、加上少许炒好的洋葱
4、从一头开始卷，两边预留的面需要一边一边捏紧，最后接头也都要捏紧。按上图两头捏紧、从背部用锋利的刀切开（但不要切开）
5、进行二发，刷少许蛋液
6、根据自己的口味加芝士奶酪
7、180度提起预热5度，烤18-20分钟即可
8、出锅
9、拉丝了，一定要趁热吃（但注意不要烫到）
10、内部组织棒棒哒
11、棒棒哒
面团的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有养胃、益肾、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、补钙、促消化等功效；可与玉米、羊肉、松子搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、祛除腥膻之味、清污解毒等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、增强活力等功效；与莴笋、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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