| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菜花 | 克 | 35千卡 | 23千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 蔬菜田园粥热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于跑步机18分钟消耗的热量240 | |||||
1、切碎
2、备好
3、洗净
4、所有食材放入电饭煲中，煲20分钟左右即可
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴解毒、防癌、利尿通便等功效；可与玉米面、猪里脊肉、樱桃番茄搭配；与黄瓜、香椿、牛奶相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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