| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 火腿西多士热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于打字65分钟消耗的热量90 | |||||
1、鸡蛋、火腿、芝士片、吐司准备好
2、
鸡蛋打入比较平坦的碗里，鸡蛋加盐、白胡椒粉充分打散
3、
一片吐司加一片火腿
4、上面加一片芝士片
5、盖上另一片吐司
6、预热好的锅，底部刷上油
7、将吐司夹放入蛋液里，两面都沾上蛋液.
8、
将沾好蛋液的吐司夹摆放在锅内煎制
9、煎至蛋液凝固微黄，翻面再煎至微黄即可
10、搭配一些水果，吃早餐
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、萝卜、南瓜搭配；与甘草、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
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