| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 海苔起司卷热量/卡路里715千卡 | |||
 热量715千卡,相当于平底雪橇102分钟消耗的热量420 | |||||
1、起司用擀面杖压平，切去多余边角
2、起司片上放一片海苔加上另一张起司片再加放一片海苔，卷起
3、鸡蛋打成蛋液，把卷好的起司卷裹上蛋液
4、锅内抹上一层黄油，放起司卷煎制微黄便可
起司的热量328千卡（每100克）；具有养阴、补肺、止渴等功效；与菠菜、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与干辣椒、小米面、百合搭配；与糖精、牛奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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