| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 1240克 | 芝士咖喱鸡肉焗面热量/卡路里1641千卡 | |||
 热量1641千卡,相当于裸潜234分钟消耗的热量420 | |||||
1、鸡腿肉切小块洗净～
2、加料酒，淀粉，白胡椒粉腌制～
3、鸡肉腌制的时候，把土豆 红萝卜切小块 洋葱切丁备用
4、准备炒制咖喱鸡肉的同时，另起锅煮意面，水里加少许盐，按照说明上的时间开煮，最好用手机设个倒计时或闹钟，免得煮过头了面糊了。
5、干净炒锅里放少许油，洋葱炒出香味
6、接着下鸡肉，炒到稍微变色
7、再下土豆跟红萝卜，炒几分钟～
8、然后加入少许开水煮
9、我用的这款咖喱是带点番茄味的，比较清爽不腻
10、把咖喱酱或咖喱块放进汤里一起煮
11、煮到最后收汁粘稠，尝尝味道，看需不需要加点盐 黑胡椒的～
12、一旁煮好的意面平铺在焗盘里
13、把咖喱鸡肉跟酱汁都淋到面上
14、铺上切碎的满满的马苏里拉奶酪～原以为我这量够多，烤出来才觉得不够多 哈哈
15、放进烤箱烤到表面的奶酪融化就可以了～我的小烤箱，用的160度烤了十分钟。
16、嘿嘿，可以开吃了～
17、特别喜欢咖喱土豆，软糯香浓～简单好吃又下饭
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、提高免疫力、补虚损等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、抗衰老等功效；可与豇豆、牛里脊、牛腩搭配；与香雀、石榴、圣女果相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、帮助消化等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、降血脂等功效；可与苦瓜、大蒜、火腿搭配；与小龙虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗癌、防癌、促进血液循环等功效；可与鳕鱼搭配；
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