照烧鸡腿的热量/卡路里_照烧鸡腿的做法

1、将去骨鸡腿肉洗净
2、依次放调料腌制鸡腿，盐、料酒（我用的日式的みりん)、酱油、蜂蜜，然后给鸡肉按摩，把味道揉进去，怕脏的姑娘，可以把放好料的肉装进保鲜袋里，扎上口，隔着袋子揉。
3、放好调料，按摩完之后，把蒜片码上，因为一会蒜不跟着一起煎，我选的蒜片，大，一会儿好捡出来。这样腌制一个小时～不着急吃的话，你可以再等等，反正这时候厨娘暂时就可以歇着去了。
4、腌制好了，热锅，少油，因为鸡肉本身也会出油，所以油不用太多。先煎肉，再煎鸡皮，把腌制的调料汁也倒进去，注意控制油温，翻动一下，观察别糊锅。
5、煎的时候，撒上黑胡椒粉，等煎到鸡肉变小（把水份给煎出去了），两面金黄。就可以出锅了。
6、汁水饱满，咬一口满口浓香的照烧鸡腿就做好了。是不是很简单呢～

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、调味、预防蛀牙等功效；与赤豆、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、防癌、降低胆固醇等功效；

柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防心血管疾病、化痰、化痰止咳等功效；可与羊排、鸡肉、马蹄搭配；与胡萝卜、牛蛙、山楂干相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与鸭梨、茼蒿、桑葚搭配；与豆浆、韭菜、北豆腐相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、解油腻、解毒等功效；

照烧鸡腿的热量和减肥功效