| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 黄油拌饭热量/卡路里839千卡 | |||
 热量839千卡,相当于攀岩76分钟消耗的热量660 | |||||
1、盛上一碗热气腾腾的饭（我一般都是用晚上没吃完的米饭，第二天放微波炉里热一下）
2、切一小块黄油放入米饭（按个人喜好，喜欢味浓的就大块一点），用米饭盖住黄油
3、大概30秒，黄油融化了，滴几滴酱油拌一拌，撒上海苔就好了（酱油我用的是普通的四方形瓶子的那种，喜欢咸的就多加点，但也不要加太多，会盖住黄油的香味）
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、降低胆固醇、防癌等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、促进身体发育、加饱腹感等功效；
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