| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 花蟹 | 克 | 412千卡 | 95千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 白粥 | 克 | 151千卡 | 56千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 1083克 | 海鲜粥热量/卡路里909千卡 | |||
 热量909千卡,相当于汽车打蜡202分钟消耗的热量270 | |||||
1、虾、蟹清洗干净，将蟹斩块，将虾蟹放进大碗里，放入姜丝、一勺料酒腌制几分钟
2、准备3人分量的白粥，大家可以用米直接煮粥，如果有剩饭，可以用剩饭煮粥，看有多少人吃就煮多少人分量的
3、粥煮开后，把虾蟹倒进去，搅动一下，碗里腌制虾蟹剩的料汁和姜丝也都倒进锅里，不要浪费
4、煮至虾蟹都熟了，米也软烂了，就可以放点油，放盐调味，加入葱花，就可以出锅了
5、味道特别好，大家忽略我吃了几口的粥，我喜欢吃干一点的粥，如果大家喜欢吃稀一点的，可以放多点水哈！
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、健脑、催乳等功效；可与香菜、韭菜、燕麦片搭配；与圣女果、番茄、山药相克，同食可能会引起不适；
花蟹的热量95千卡（每100克）；具有滋肝阴、消除水肿、利肢节等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与香瓜、水芹菜、石榴相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有活血驱寒、促消化、解毒等功效；可与牛腩、牛肉、慈姑搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、调味、除去膻腥气等功效；
白粥的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾养胃、和胃、美容等功效；
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