| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 椰子汁 | 克 | 128千卡 | 51千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 626克 | 芒果班戟热量/卡路里407千卡 | |||
 热量407千卡,相当于建筑74分钟消耗的热量330 | |||||
1、所有材料
2、蛋打散加入椰子汁
3、黄油融化加入蛋椰汁，在加入过筛的低粉搅匀，在过筛。
4、热锅加一点点油，小火加入两大少面糊，一面煎熟。倒出放凉备用
5、把芒果处理成一小块备用
6、奶油加糖打发
7、在面皮上搅上奶油在放上芒果，叠好
8、放冰箱冷藏3小时就可以开吃啦！
椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、抗癌、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
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