| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瓜子仁 | 克 | 61千卡 | 606千卡 | ||
| 花生碎 | 克 | 119千卡 | 298千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 13千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 90克 | 炒酸奶热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡,相当于刮胡子96分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好食材，提前做好自制酸奶
2、蔓越莓切小粒
3、花生米稍稍压一压备用
4、自制酸奶中调入蜂蜜拌匀
5、加入2/3的瓜子仁、花生米和蔓越莓粒
6、拌匀后倒入模具中
7、再将剩余1/3调料随意撒在上面
8、送入冰箱冷冻定型
9、稍回温后切块即可食用
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、预防心血管疾病、提高免疫力等功效；
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有防冠心病、预防高血压、防癌等功效；可与苦菊、黄豆、莲子搭配；与黄瓜、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、抗老化、美容等功效；
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