| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 海鲜青菜粥热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡,相当于包装礼物458分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米泡30分钟
2开火煮大米，煮10分钟以后放干鲜贝
3看见米开花，说明已经好了，这时放青菜，在锅里熬2分钟就全部OK，喜欢吃咸点就放点盐就行
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、除烦渴等功效；可与猕猴桃、锁阳、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与秋黄瓜、黄瓜、醋相克，同食可能会引起不适；
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