| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 海发菜螺意面热量/卡路里1009千卡 | |||
 热量1009千卡,相当于掸灰尘404分钟消耗的热量150 | |||||
1、玉米一粒粒剥出来，我喜欢剥
2、海发菜浸泡清洗30分钟，其中要换洗3次以上！然后水开丢下去煮沸就可以，不需要煮久，久了反而失去营养
3、螺钉意面清水煮沸，一边搅拌哈，直到意面软即可，加入煮熟的玉米、芝麻油搅拌。
4、海发菜加沙拉芝麻油花生酱一块搅拌均匀(呃~花生嚼甩得有些。。
5、冰箱打开刚好都齐全，省了跑下楼再买的时间哈哈哈
6、最后全部材料搅拌一起加耗油试咸淡，如果味道合适了其实可以不用加盐了哦！
戴个手套来搅拌会比拿筷子搅拌更均匀更快速哈！
7、最后装起来啦
8、相素不好
9、哈哈，容许我装逼下，打包走人！
哦，对了，意面上的装饰是猪肉干。。。可用可不用，随意哈
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、祛风润肠、通便等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防癌、增加食欲等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、预防高血压、增加记忆力等功效；可与鸡蛋、小麦、山药搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、促进消化、杀菌等功效；与红豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、降低胆固醇、润肺止咳等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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