| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 266千卡 | 332千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 地瓜红豆糙米粥热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡,相当于踢踏舞214分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备80克糙米，少量红豆（根据个人喜好添加，也可以不加或替换成别的）
2、将一个约10公分长的小地瓜削皮切成块
3、糙米不吸水，可以加比平时略少的水量，煮30到40分钟即可（我的是350W的小功率电器，亲可以根据自己煮粥的时间延长十分钟左右）。
4、啦啦啦，一碗好吃的减肥杂粮粥诞生了！
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、排毒、补血等功效；可与菠菜、白萝卜、红薯搭配；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有生津止渴、降血压、预防高血压等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、解毒、利小便等功效；可与枣、鲫鱼、南瓜搭配；与猪肉、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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