| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 早餐 蛋糕三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于烤面包37分钟消耗的热量240 | |||||
1、把方形蛋糕胚用蛋糕刀分切成薄片，取其中一片切成四片，其他用保鲜盒装好，可给孩子当下午茶……
2、生菜用过滤水或纯净水加点盐洗净，火腿切片待用……
3、把平底锅加热，小火，倒少许油，煎荷包蛋或鸡蛋片（这个您高兴就好）……
蛋煎好后，把火腿片也煎起来
4、再来就是煎蛋糕片了，小火煎至表面微焦就行，取出放盘里，趁热放上芝士片、鸡蛋、生菜、火腿片
5、完工了，中间过程没拍照
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、帮助消化、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、豆腐、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米面、百合、桂圆搭配；与茶叶、豆浆、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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