莲子银耳羹的热量/卡路里_莲子银耳羹的做法

1、干银耳用水泡发（半小时左右）两个人吃的话4/1吧！莲子、桂圆、百合都泡
2、泡发后的银耳
3、取出泡发的银耳，切或剪小点，电饭煲里放水、银耳、莲子、桂圆、百合！按炖汤模式炖一个小时后加入冰糖、红枣！继续炖一个小时，差不多最后十分钟的时候放入枸杞！（炖两小时！银耳的胶会出来）
4、完成！稠稠的好好喝！放冰箱冰后口感更佳！

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补气、益胃等功效；可与枇杷、山药、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、益肾涩清、预防高血压等功效；可与银杏、茡荠、山药搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、滋肾等功效；可与决明子、蚕豆、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、化痰止咳等功效；可与五味子、鸭梨、银耳搭配；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

莲子银耳羹的热量和减肥功效